wegle przed

z tymi dietami to naprawde czarna magia. wszedzie pisza zeby ograniczac wegle a podbijac kal z tluszczu a tu wchodzi Body i wali caly dotychczasowy swiatopoglad pojade 2 tyg na low carb(po 50 gr kaszy przed i po treningu reszta z warzyw w dzien treningowy, w dzien aero same warzywa) a pozniej 2 tyg z weglami oczywiscie czystymi(owies, ryz [...]

[...] mnie od samego rana powodujac sennosc itd. Poza tym w ogole sie nie zalewam wiec nie widze zadnych wad w stosowaniu tego. Dlatego mam do Was pytanie, jak to wyglada w przypadku redukcji i gdy korzystne lub nie przeszkadzajace jest stosowanie powyzszej metody to jak rozlozyc wegle w ciagu dnia oraz poranna (spora) porcje bialka? Pozdrawiam

Mam powiedzmy posiłek: 250g wołowiny 70/60g ryżu brązowego warzywa zielone i pytanie tyczy się tłuszczu ile go tam wlać do tej pory przez 2tygi robiłem tak: stołowa łyżka dobrej olivy i mała łyżka oleju lnianego dobrze bo nie wiem? i czy jak dam jeszcze mniej ryżu (chodzi o węgle) to tego zdrowego tłuszczu podbić? Robię tzn próbuję robić suchą [...]

skoro dajesz wegle w sniadaniu przed i po trenie to reszta posilkow spokojnie moze byc bialko tluszcz warzywa. tylko policz wszystko dokladnie bo sedno tkwi w kcal.

[...] sadze ze wbrew obiegowej opini spozywanie wody w ilosci powyzej 10 l w stalej podazy moze uszkodzic nerki. co do zawodow tam jeszcze dochodzi manipulacja sodem potasem i weglami przed startem ktore to wegle ladujac glikogen sciagaja wode spod skory do miesni bo normalna woda nie jest dostarczana. trzeba dokladnie poczytac pewnosci nie mam 100%

Panowie, zamierzam wprowadzić trening aerobowy bezpośrednio po treningu. I mam problem , bo nie wiem kiedy ładować białko i węgle, od razu po treningu a przed aerobami, czy dopiero po skończonym treningu i aerobach?

Cześć. Miałem brać propa solo 1-8 100mg e2d, ale jednak wyszło, że będzie metka 1-6 30mg ed. Teraz was zapoznam o co mi chodzi. Więc tak, jak masowałem w ubiegłym roku to było tak: B: 2.3 W: 5.0-5.5 T: 1.2 + słodycze i mnie zalało, ale nie tak bardzo. Teraz jestem na reduckji i przez pierwszy miesiąc było: B:2.7 W:1.5 T:1.5 po miesiącu [...]

Cześć. Miałem brać propa solo 1-8 100mg e2d, ale jednak wyszło, że będzie metka 1-6 30mg ed. Teraz was zapoznam o co mi chodzi. Więc tak, jak masowałem w ubiegłym roku to było tak: B: 2.3 W: 5.0-5.5 T: 1.2 + słodycze i mnie zalało, ale nie tak bardzo. Teraz jestem na reduckji i przez pierwszy miesiąc było: B:2.7 W:1.5 T:1.5 po miesiącu [...]

Ja rozbijam cala pule wegli na wszystkie posilki. Bo skaknie cukru i dawanie duzo na sniadanie przed i po tr sie nie sprawdza. Jem wegle na noc i jakos nie widze sie teraz zebym szedl spac po bialku. Spi mi sie super rano wypoczety i nie sflaczaly. U mnie wyglada to tak B-300-350 ww 200-250. T- 0,6

Witam ponownie jeszcze trochę Cię pomęczę - jutro startuję z dietą , dziś muszę kupić produkty więc muszę wiedzieć co robić. Trening 3x w tyg FBW + mogę dorzucić jakieś tabato lub może dam radę biegać. Zapadła decyzja i już jej nie zmienię. Obecnie nie jestem na żadnej diecie. Nie jem nawet 2300KCAL dziennie. Dietę którą wczoraj napisałem jest [...]

Węgle mam przecież w normie . Jesli mam wziać 10 tab bcaa ? Brać 2x po 10 przed i po treningu ? 10 przed ? czy 3 opcja - 5 przed i 5 po ? Z tym mam problem . A gainera pije zeby dobić 4000 kcal.

1.mleko 2% 250ml płatki owsiane 100g 3 jaja gotowane oliwa z oliwek 2. Ryż brązowy 100g kefir lub jogurt naturalny ok.400 (do jogurtu możesz dodać siemie lniane lub len mielony, bo nie wiem oliwę lejesz do jogurtu lub kefiru) oliwa z oliwek warzywo 3. Przed treningiem kasza gryczana 100g 150g udko kurczak oliwa z oliwek (jak około 1,5h [...]

[...] energii z nagromadzonych kwasow tluszczowych czyli lipolize jezeli ktos sie obawia szkodliwosci to moze sprobowac TKD (targeted ketogenic diet) - w tym wypadku ladujemy wegle (glikogen) przed lub zaraz po treningu - dieta warta zainteresowania oczywiscie mega MASY sie na niej nie zrobi, jezeli ktos ma takie priorytety to nie jest to dieta [...]

czyli wszystkie dawki podane przed treningiem tj. rano, przed treningiem to po prostu byleby zjeść dobrze, cukry niepotrzebne a w trakcie treningu jakieś węgle pod ręką? jakby cukier miał za nisko spaść? myslalem ze te proste po to zeby nie wpaść w hipkę tj. krótka insa ma szczyt jakoś 15min po podaniu

*** DZIEŃ 2 *** DNT *** Micha: Śniadanie 6:30 Omlet SFD Jaja całe 120g Owsianka górska 50g Drugie śniadanie 9:00 Kromka razowca Pierś z kurczaka 100g Serek wiejski 200g Obiad 13:00 Pierś z kurczaka 100g Makaron czterojajeczny 100g II obiad 17:30 Pierś z kurczaka 100g Makaron czterojajeczny 100g Kolacja 22/23 Twaróg półtłusty 120g Oliwa z oliwek [...]

*** DZIEŃ 14 *** Trening Przysiad ze sztangą na Smith maszynie 4s 10x Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (wspomagacz) 4s 10x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 10x Micha: Śniadanie 6:30 Jaja całe 120g Owsianka górska 50g Drugie śniadanie 9:00 Kromka razowca Serek wiejski 200g Masło extra 5g Obiad [...]

jedzenie juz ograniczylem o jakies 30-40% wegle, w najblizszych dniach jeszcze bardziej obetne, tluszcze ograniczam. Z ta woda to nie wiem, p-aR-ker proponowal narazie pic duzo, bo pozniej przed samymi zawodami ma to spowodowac wiekszy wyrzut. Takze nie wiem czy juz pomalu wypacac czy narazie pic wode. Bialka spozywam sporo mysle ze k 2-2,2g/kg [...]

tylko dzisiaj pół torebki kaszy. wegle uzupelnisz po wadze przed startem ( torebka kaszy zaraz po wadze, ok 30 min pozniej z 2 banany i batony marsy itp)

Nie ma to znaczenia teoretycznie jeśli mieści się to w Twoim zapotrzebowaniu. Np. w dni intensywniejsze gdzie po prostu zapierdzielasz jak mrówka czy to w pracy czy ciezszy trening ładowałbym węgle, a w dni gdy odpoczywasz przed TV i nic nie robisz dałbym tłuszcze. Osobiście na mnie lepiej działają węgle, mam więcej siły, lepszy humor i [...]

Zakrześ, nic nie kumam z tego co piszesz, sorry Otóż tak ... ilość węgli w diecie zależy od bardzo wielu czynników, np : - celu diety/treningu - oporności insulinowej - pory dnia - okoliczości (przed/po/w trakcie/brak treningu) - formy węgli (proste/złożone) - udziału innych składników w diecie/posiłku (obniżających/podnoszących IG, błonnika [...]